Sov godt

Brug et gammeldags vækkeur og lad telefonen op i stuen. Vurder dagligt hvor meget søvn du har brug for, så du kan planlægge eftermiddagen og aftenen derefter. Reducer mængden af kaffe og te, specielt om eftermiddagen og aftenen. Lad være med at drikke eller spise væskeholdige madvarer de sidste 1-2 timer før du går i seng. Undgå alkohol tæt på sengetid. Undgå store måltider før sengetid. Undgå hård fysisk træning de sidste tre timer før sengetid. Indarbejd en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op. Stå op på et fasttidspunkt uanset hvor lidt eller meget du har sovet. Undgå at sove om dagen. Sørg for en behagelig, lav temperatur i soveværelset. Undgå lys og støj. Brug ikke sengen til andet end søvn og eventuelt sex. Stå ud af sengen, hvis du ligger søvnløs i mere end 30 minutter.

Husk, at søvnrytmen og produktionen af søvnhormonet melatonin styres aflysindfaldet i dine øjne. Derfor svarer hvidt lys i øjnene lige inden sovetid til atsætte en galende hane for ørerne. Undlad brug af skærme i eller omkring sengen inden sengetid. Husk: Lad være med at lave for store omvæltninger på en gang og nøjes kunmed at implementere de af rådene, som du ved, at du vil kunne gennemføreuden alt for meget besvær. Opgaven er ikke at huske på endnu fleresundhedsråd, men om simpelthen at lære at planlægge mod sin egen natur.

(Kilde: SLUK kunsten at overleve i en digital verden)

Print Friendly, PDF & Email